Der übliche Fehler, den Menschen bei der Vorbereitung auf einen Vortrag oder eine Prüfung machen ist, dass Sie alles Inhaltliche intensiv einüben oder auswendig lernen. Sie denken, wenn sie alles wissen, sind sie sicher. Doch je näher der Tag des Auftrittes, der Prüfung kommt, desto mehr steigt die Nervosität. Schlimmstenfalls steigert man sich in Angst hinein, dass man versagen wird, dass man alles vergessen wird, was man gelernt hat.
Auf physiologischer Ebene ist diese Furcht sogar begründet, denn je mehr wir uns mit negativen Befürchtungen befassen, desto mehr wird der Frontallappen unseres Gehirns, in dem die Denk- und Merkvorgänge vonstatten gehen, von Hormonen überschüttet, die im Angstzentrum unseres Gehirns (Amygdala) gebildet werden. Bei einem „black-out“ ist dadurch tatsächlich das Denkzentrum außer Kraft gesetzt.
Es ist von großer Wichtigkeit, sich auch auf emotionaler, geistiger und körperlicher Ebene auf eine Prüfung oder einen Auftritt vorzubereiten. Ich empfehle sich insbesondere die letzten beiden Tagen hauptsächlich auf diesen Ebenen zu stärken. Je positiver man gestimmt ist und sich entspannt fühlt, umso besser lässt sich das Gelernte auch vortragen.
Worin besteht meine Unterstützung, um Lampenfieber oder Prüfungsangst zu überwinden?
- Visualisierung des Erfolgs. Wie fühlt es sich an, wenn Sie den Applaus hören oder Ihnen die Hand zur Gratulation geschüttelt wird?
- Überwindung von Selbstzweifeln. Negative, kritische Gedanken werden durch eine zuversichtliche innere Stimme ersetzt. Dies erfolgt i.d.R. über eine Glaubenssatz-Umwandlung und die Fragetechnik nach Byron Katie.
- Integration von Entspannung in die Vorbereitungszeit. Atemübungen, Meditation, dynamische Körperübungen helfen Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern.
- Ausschalten jeglicher Stressoren vor dem großen Tag. Stattdessen besprechen wir einen Tagesablauf, der Sicherheit und Wohlbefinden schafft, damit Sie nichts mehr aus der Fassung bringen kann.
Ich bin stolz auf:
– Begleitung einer Polizeibeamtin, die eine Prüfung zur Höherstufung wegen zu großer Nervosität verpatzt hatte. Nach unserer Zusammenarbeit bestand sie die Prüfung mit Bestnote.
– Überwindung von Panikanfällen bei einem Schüler, der vor seiner letzten Chance stand, einen Schulabschluss zu erlangen.
– Überwindung von Schlaflosigkeit und zu großer Nervosität einer Controllerin vor Präsentationen. Heute überzeugt sie mit Souveränität und Persönlichkeit.
Lassen Sie uns Ihre Situation in einem kostenfreien Gespräch besprechen: